眠れないときの対処法【不眠症専門の精神科医が教えます】
「また眠れない……」。布団に入って1時間が経つのに、頭は冴えたまま。明日も仕事があるのに、時計の針だけが進んでいく。 そんな夜を繰り返している方へ、不眠症を専門とする精神科医の立場から、科学的根拠（エビデンス）のある対処…
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『欧州不眠症ガイドライン: 不眠症の診断と治療に関する2023年改訂版』日本語訳
この『欧州不眠症ガイドライン: 不眠症の診断と治療に関する2023年改訂版』日本語訳は、原著者の許諾を得て、日本の行動睡眠医学研究に携わる有志が日本語に翻訳したもので、翻訳の質や 正確さの責任は日本語版翻訳チームにありま…
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入眠困難には刺激統制
布団に入っても眠れなくて辛い（入眠困難）、というときにおすすめなのが、不眠の認知行動療法 CBT-I の中でも特に、「刺激統制 stimulus control」という手法です。 刺激統制 特に何も気にせずに寝られるとき…
